5 conselhos eficazes para lidar com o jet lag e ajustar-se rapidamente
O jet lag é um dos maiores desafios para quem viaja através de múltiplos fusos horários, causando cansaço, insónias, dificuldade de concentração e alterações no apetite. Contudo, a boa notícia é que existem estratégias para minimizar o impacto dessa mudança no relógio biológico. Se quer aproveitar ao máximo a sua viagem sem sofrer com o jet lag, siga estes 5 conselhos eficazes.
Como minimizar o jet lag: Dicas para uma adaptação rápida ao novo fuso horário
1. Ajuste o seu relógio biológico antes da viagem
A melhor forma de lidar com o jet lag é começar a ajustar-se ao novo horário alguns dias antes da viagem.
Se vai viajar para leste (onde o horário avança), tente dormir e acordar mais cedo nos dias anteriores ao voo.
Se vai viajar para oeste (onde o horário atrasa), tente dormir e acordar mais tarde.
Isso ajuda o corpo a adaptar-se gradualmente, reduzindo o impacto da mudança de fuso horário.
2. Regule a exposição à luz natural
A luz natural tem um papel fundamental na regulação do relógio biológico.
Se viajar para leste, tente expor-se à luz da manhã e evitar luz artificial à noite.
Se viajar para oeste, procure luz à tarde e noite para ajustar-se mais facilmente ao novo horário.
Evite o uso excessivo de dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois a luz azul dos ecrãs pode dificultar a adaptação.
3. Mantenha-se hidratado e evite álcool e cafeína
A desidratação pode piorar os sintomas do jet lag, como fadiga e dores de cabeça. Durante o voo e nos primeiros dias de viagem:
- Beba bastante água e mantenha-se hidratado.
- Evite álcool e cafeína, pois podem desregular ainda mais o ciclo do sono.
- Opte por refeições leves e nutritivas, evitando alimentos pesados que possam dificultar a digestão.
4. Adapte-se ao horário local assim que chegar
Ajuste-se ao novo fuso horário assim que aterrissar:
Mude o horário das refeições e do sono para o horário local, mesmo que no início sinta algum desconforto.
Evite dormir longos períodos durante o dia, pois pode dificultar a adaptação. Se estiver muito cansado, opte por sestas curtas de 20 a 30 minutos.
Se chegar de manhã, tente manter-se acordado até a noite para ajustar o ritmo circadiano mais rapidamente.
5. Utilize melatonina ou outras estratégias naturais
A melatonina é um suplemento natural que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Pode ser útil especialmente para quem viaja para leste, onde há maior dificuldade em adormecer no novo horário.
Além disso, outras estratégias podem ajudar a acelerar a adaptação:
Meditação ou exercícios de relaxamento para ajudar a adormecer mais rápido.
Exercício físico leve durante o dia, como caminhadas, para reduzir a fadiga.
Por fim, o uso de máscara para os olhos e tampões de ouvido, se precisar de dormir em horários diferentes do habitual.
Conclusão
O jet lag pode afetar o desempenho físico e mental, mas com algumas estratégias é possível reduzir os seus efeitos e adaptar-se mais rapidamente ao novo fuso horário. Ajustar gradualmente o sono, expor-se à luz natural, manter-se hidratado e adaptar-se ao horário local são passos essenciais para minimizar os sintomas.
Com estas 5 dicas, pode aproveitar melhor a sua viagem sem perder dias preciosos de adaptação. Boa viagem! ✈️😊
