A água é fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Sabia que mais de 60% do corpo humano é feito de água? Por isso, manter-se hidratado é essencial para a saúde.
Antes de mais nada, a água ajuda em quase todas as funções do organismo:
- Regula a temperatura corporal
- Transporta nutrientes e oxigénio
- Ajuda na digestão
- Elimina toxinas através da urina e do suor
- Mantém a pele mais saudável e elástica
Apesar disso, muitas pessoas esquecem-se de beber água suficiente, principalmente nos dias frios ou quando não sentem sede.
Quanta água devemos beber?
A quantidade de água necessária varia conforme a idade, peso e as atividades do dia a dia. Mas, em geral, recomenda-se:
- Mulheres adultas: entre 1,5 e 2 litros por dia
- Homens adultos: entre 2 e 2,5 litros por dia
Outra forma de calcular é com base no peso: cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal, por dia.
Quais são as melhores fontes de hidratação?
Antes de mais, é importante saber que hidratar-se bem não depende só de beber água pura. Existem outras opções saudáveis que também ajudam:
- Água (a principal fonte)
- Infusões ou chás sem açúcar
- Água aromatizada, com limão, pepino ou hortelã
- Frutas e legumes ricos em água, como melancia, laranja, morangos, pepino e alface
Ou seja, não é preciso beber só água — pode variar e hidratar-se com alimentos e bebidas saudáveis.
Conclusão
Beber água é essencial para manter o corpo a funcionar bem todos os dias. A água participa em quase todas as funções vitais, como por exemplo, regular a temperatura corporal, levar os nutrientes e o oxigénio às células e eliminar toxinas pela urina e suor. Além disso, também ajuda na digestão e mantém a pele saudável.
Por consequência, quando o corpo não recebe água suficiente, podem surgir sinais de desidratação, como cansaço, dores de cabeça, tonturas e dificuldade de concentração.
Por isso, manter-se bem hidratado ao longo do dia é essencial para a saúde, bem-estar e bom desempenho físico e mental.
