A alimentação ajuda a proteger e a recuperar a pele após o sol. Alimentos de cor laranja, frutos vermelhos, ómega-3 e hidratação são essenciais para prevenir os danos do sol e manter a pele jovem e saudável.
Importância da alimentação para a pele ao sol
Sem dúvida, comer bem ajuda a proteger a pele antes do sol e a recuperar depois da exposição solar. Por isso, há alimentos que ajudam a evitar queimaduras, a manter a pele com bom aspeto e a sentir-se melhor por dentro e por fora.
O que comer antes da exposição solar?
Antes de ir à praia ou apanhar sol, é importante preparar a pele com alimentos que a protegem a partir de dentro, como por exemplo:
- Alimentos com betacaroteno, que ajudam a pele a defender-se do sol: cenoura, abóbora, manga, batata-doce, pêssego, espinafres, couve.
- Substâncias que protegem as células contra os danos do sol (antioxidantes): laranja, kiwi, morangos, frutos vermelhos, tomate, pimento vermelho, brócolos.
- Selénio e zinco, que ajudam o corpo a recuperar mais facilmente após o sol: nozes, sementes, castanhas, leguminosas e peixe.
- Hidratação, com muita água, infusões frias ou águas aromatizadas com fruta ou ervas.
Sugestão de lanche antes da praia: batido de cenoura, laranja, morangos e sementes de chia – nutritivo, fresco e cheio de proteção.
O que comer depois da exposição solar?
Do mesmo modo, depois do sol o foco é hidratar o corpo e ajudar a pele a recuperar. Assim sendo, deve-se comer:
- Frutas e legumes com muita água: melancia, pepino, melão, alface, tomate e curgete.
- Peixes, como salmão e sardinha, sementes e nozes, que têm uma gordura saudável chamada ómega-3, que ajuda a pele a melhorar e a reduzir a inflamação.
- Proteínas magras, que ajudam a reparar a pele: frango, peixe branco, ovos, iogurte natural.
- Chá verde, que ajuda a acalmar o corpo e a proteger as células com o seu poder antioxidante.
Sugestão de refeição pós-sol: salada de grão com pepino, tomate, atum e salsa, temperada com azeite, e acompanhada por um sumo natural de melancia.
Conclusão
Comer bem antes e depois de apanhar sol é uma forma natural de cuidar da pele e proteger a saúde. Nesse sentido, alimentos como frutas, legumes, peixe, sementes e água ajudam a prevenir queimaduras e a manter a pele mais jovem por mais tempo. Por isso, quando junta uma boa alimentação ao uso de protetor solar, está a dar ao seu corpo o cuidado completo que ele merece para aproveitar o sol com mais segurança.