O intestino e o cérebro estão ligados. As bactérias boas influenciam o humor e o stress. Comer frutas, vegetais e iogurte ajuda a promover o bem-estar e a saúde intestinal.
Sabia que o intestino pode influenciar o seu humor?
Antes de mais, é importante saber que o intestino não serve apenas para digerir os alimentos. Hoje em dia, a ciência já sabe que o intestino e o cérebro estão ligados.
Por isso, o que acontece no intestino também pode afetar o humor, tanto quanto a concentração, e até a forma como lida com o stress.
Essa ligação acontece através da microbiota intestinal, ou seja, um conjunto de bactérias e outros microrganismos bons que vivem no nosso intestino.
O que é a microbiota intestinal?
A microbiota intestinal é formada por milhares de milhões de bactérias. Cada pessoa tem a sua, como se fosse uma impressão digital.
Cada pessoa tem a sua própria microbiota de maneira idêntica a uma impressão digital. Quando está equilibrada, ajuda sobretudo a fazer a digestão, produzir algumas vitaminas e a proteger o corpo contra doenças.
Além disso, a microbiota participa na comunicação entre o intestino e o cérebro.
Essa comunicação faz-se através de:
- Nervos que levam mensagens do cérebro para o corpo e do corpo para o cérebro;
- Substâncias químicas, como os neurotransmissores;
- Hormonas e o sistema imunitário (sistema de defesa do corpo).
Por conseguinte, uma microbiota saudável pode nos ajudar a sentir melhor física e emocionalmente.
Como a Microbiota Afeta o Humor?
Sempre que houver uma alteração na microbiota, pode sentir, por exemplo:
- Ansiedade ou irritabilidade
- Tristeza ou sinais de depressão
- Dificuldade em dormir ou concentrar-se
- Mais stress do que o normal sem motivo claro
Além disso, sabia que a maior parte da serotonina (a “hormona do bem-estar”) é produzida no intestino? Algumas das bactérias boas são responsáveis por essa produção.
Como Cuidar da Microbiota Intestinal?
A fim de manter a microbiota saudável, deve incluir na sua alimentação:
- Frutas, legumes, aveia e leguminosas (ricos em fibra)
- Iogurte natural ou kefir (alimentos fermentados)
- Alho, cebola, banana verde, espargos (ricos em prebióticos)
- Probióticos (se forem recomendados por um profissional de saúde)
Em contrapartida, deve evitar:
- Muito açúcar e alimentos processados
- Bebidas alcoólicas em excesso
- Tomar antibióticos sem indicação médica
Conclusão
O intestino e o cérebro estão sempre em contato. Por isso, cuidar da microbiota intestinal pode ajudar a melhorar o humor, o foco, o sono e o bem-estar em geral.
Se sente desconforto intestinal ou alterações no humor com frequência, marque uma consulta com um nutricionista. A alimentação pode fazer toda a diferença!