Lanches saudáveis ajudam as crianças a manter a energia e a concentração durante as aulas. Devem incluir fruta, pão ou cereais integrais e uma fonte de proteína, como iogurte ou queijo. A água deve ser a bebida principal. Preparar bons lanches é uma forma simples de cuidar da saúde e do bem-estar escolar.
O regresso às aulas é a altura ideal para retomar boas rotinas — e isso inclui preparar lanches equilibrados para as crianças levarem para a escola. Um lanche saudável dá energia, melhora a concentração e evita o consumo excessivo de produtos ricos em açúcar, sal e gordura.
Atualmente, muitos dos lanches prontos, vendidos em cantinas ou supermercados, têm poucos nutrientes e muitas calorias. Por isso, preparar o lanche em casa é uma boa forma de cuidar da alimentação dos mais pequenos e incentivar hábitos saudáveis desde cedo.
Como deve ser um lanche equilibrado?
Dessa forma, um lanche completo deve incluir três grupos de elementos principais:
1. Uma fonte de energia – pão, bolachas de aveia sem açúcar ou cereais integrais.
2. Uma fonte de proteína – leite, iogurte, queijo, ovo cozido ou húmus.
3. Fruta ou legumes frescos –maçã, banana, cenoura crua ou tomate-cereja.
Sugestões práticas de lanches saudáveis:
- Pão integral com queijo + maçã
- Iogurte natural sem açúcar + morangos
- Bolachas de aveia caseiras + banana
- Wrap de frango desfiado com alface + água
- Pão de centeio com húmus + cenoura em palitos
- Leite magro ou bebida vegetal + fruta da época
E não esquecer: a hidratação conta!
A água deve ser sempre a bebida principal. Evite sumos industrializados e refrigerantes, pois têm muito açúcar e poucos nutrientes.
Sugestões úteis para os pais:
- Envolva a criança na escolha e preparação do lanche.
- Varie os alimentos para não cair na rotina.
- Use lancheiras térmicas para, dessa forma, manter os alimentos frescos.
- Prefira embalagens reutilizáveis e reduza o uso de plásticos descartáveis.
Conclusão
Em resumo, oferecer lanches saudáveis é uma forma simples e eficaz de apoiar o crescimento, o desenvolvimento e o bem-estar das crianças.
Como resultado, pequenas escolhas todos os dias fazem uma grande diferença na saúde futura!