Uma alimentação saudável é essencial à medida que envelhecemos. Ajuda a manter a força muscular, a saúde dos ossos, o bem-estar mental e a prevenir doenças. Incluir proteína, cálcio, vitaminas, fibra e água diariamente faz a diferença. Comer bem é um passo importante para viver mais e melhor.
A importância da alimentação no envelhecimento saudável
À medida que envelhecemos, o nosso corpo passa por várias mudanças. Por isso, para manter a saúde, a energia e a qualidade de vida, é muito importante ter uma alimentação equilibrada.
Dessa forma, a nutrição ajuda os idosos a viver mais anos com qualidade, prevenindo doenças como a perda de massa muscular (sarcopenia), problemas de coração, diabetes tipo 2, osteoporose e até alterações de memória.
Sugestões práticas para envelhecer com saúde
Em primeiro lugar, comer de forma saudável ajuda a manter a força, a mobilidade, as defesas do corpo e o bem-estar. Contudo, é importante seguir algumas recomendações práticas:
1. Comer proteína suficiente
Com a idade, precisamos de mais proteína para manter os músculos fortes.
Boas fontes de proteína são, por exemplo, os ovos, peixe, carne magra (frango, peru), leite, iogurtes, queijo e leguminosas (feijão, grão, lentilhas).
2. Vitamina D e Cálcio
São essenciais para manter os ossos fortes e evitar quedas.
- Vitamina D: pode ser obtida através da exposição ao sol, assim como da ingestão de peixe gordo (atum, salmão) e gema de ovo
- Cálcio: presente no leite, queijo, brócolos e couves.
3. Comer alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a proteger as células e atrasam o envelhecimento.
Estão presentes em frutas e legumes coloridos, frutos secos, azeite e chá verde.
4. Incluir ómega-3
Ajuda o coração, o cérebro e combate inflamações.
As principais fontes de ómega-3 são o peixe gordo (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça e chia e nozes.
5. Beber água
Com a idade, a sensação de sede diminui. Por isso, é importante beber água ao longo do dia e comer sopas ou frutas ricas em água (melancia, laranja, pepino).
6. Comer fibra
Ajuda o intestino, o colesterol e o controlo do açúcar no sangue.
Está presente, por exemplo, nos cereais integrais, fruta, legumes e leguminosas.
7. Reduzir o sal, açúcar e gorduras más
Evita problemas como a tensão alta, diabetes e colesterol elevado.
Conclusão
Em resumo, uma alimentação saudável, acompanhada de exercício físico e consultas regulares, é essencial para envelhecer com mais saúde e qualidade de vida.