Distinguir fome física da emocional é essencial. Comer por emoção pode causar excessos e culpa. Identificar a fome emocional promove equilíbrio, consciência alimentar e uma relação saudável com a comida.
Antes de tudo, é importante saber que nem sempre comemos porque o corpo precisa. Muitas vezes comemos porque estamos tristes, ansiosos, aborrecidos. Com o tempo, isso pode tornar-se um hábito. Por isso, aprender a perceber se temos fome verdadeira ou fome causada pelas emoções é muito importante, já que nos ajuda a ter uma relação mais saudável com a comida.
O que é a Fome Física?
A fome física é um sinal natural do corpo a pedir, principalmente, energia e alimentos. Como resultado disso, surgem sinais claros no corpo que ajudam a perceber que está na hora de comer. Por exemplo:
- A fome surge aos poucos.
- Costuma aparecer algumas horas após a última refeição.
- Sente-se no estômago, como uma sensação de vazio, com ruídos ou até alguma fraqueza.
- Nesse momento, qualquer tipo de alimento pode ajudar a matar essa fome.
- A pessoa come até se sentir satisfeita e depois para naturalmente.
- Depois de comer, sente-se bem, com mais energia e disposição.
O que é a Fome Emocional?
Por outro lado, a fome emocional aparece devido a sentimentos como stress, tristeza, solidão, ansiedade ou tédio. Nesses momentos, a comida funciona sobretudo como um alívio temporário ou distração.
Assim, os sinais mais comuns da fome emocional são:
- Aparecer de repente, mesmo que a pessoa tenha comido há pouco tempo.
- Dar uma forte vontade de, subitamente, comer algo específico, como doces, snacks ou fast food.
- Estar frequentemente associada a emoções negativas, momentos difíceis ou situações de stress.
- Por vezes, poder levar a comer demais acompanhado por uma sensação de perda de controlo.
- Depois de comer, é comum sentir culpa ou arrependimento.
Em resumo, aprender a perceber o tipo de fome que sentimos ajuda-nos a comer de forma mais consciente. Acima de tudo, comer deve ser um gesto de cuidado consigo próprio e não uma resposta automática às emoções.
Por essa razão, se sente que come muitas vezes por emoções, uma Consulta de Nutrição pode fazer a diferença.
Por outras palavras, podemos ajudar a perceber o tipo de fome que sente, a cuidar melhor das suas emoções e a criar hábitos alimentares mais equilibra
