No verão, é importante evitar a desidratação e exageros no açúcar e no sal. Por isso, beba bastante água, faça refeições leves e escolha snacks saudáveis, como fruta e iogurte.
Erros comuns na alimentação de verão (e como evitá-los
Durante o verão, com o calor e as férias, é normal mudar a rotina. No entanto, alguns erros na alimentação podem prejudicar a saúde. A boa notícia é que são fáceis de evitar. Abaixo estão os mais frequentes e como corrigi-los:
1. Beber pouca água Quando está calor, o corpo perde mais líquidos.
Ainda assim, muitas pessoas esquecem-se de beber água. Como resultado, pode surgir cansaço, dores de cabeça e até desidratação. Sugestão: Tenha sempre uma garrafa de água por perto e vá bebendo ao longo do dia, ainda que não tenha sede.
2. Comer muitos gelados e beber bebidas açucaradas Gelados, sumos e refrigerantes sabem bem no calor, contudo têm muito açúcar. Isso pode fazer subir o peso e dar energia por pouco tempo, seguida de cansaço.
Em vez disso, prefira gelados caseiros feitos com fruta natural. Da mesma forma, beba água com rodelas de limão ou hortelã
3. Saltar refeições Como passamos mais tempo fora de casa, é fácil esquecer de comer nas horas certas. Por isso, acabamos muitas vezes por não fazer refeições regulares, o que pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis, como petiscos ou fast food.
Para evitar isso, planeie com antecedência e leve consigo lanches simples, práticos e saudáveis, como por exemplo fruta, iogurte ou frutos secos sem sal.
4. Comer muitos petiscos salgados
Batatas fritas, amendoins salgados e outros petiscos são comuns no verão. Contudo, o sal em excesso pode causar inchaço e retenção de líquidos.
Por isso, prefira frutos secos naturais, palitos de legumes ou fruta fresca.
5. Esquecer a variedade alimentar
Durante o verão, é comum muitas pessoas comerem sempre os mesmos alimentos. No entanto, isso pode deixar a alimentação fraca em nutrientes importantes para o corpo.
Por isso, é importante variar. Tente incluir nas suas refeições legumes, frutas da época, peixe grelhado e cereais integrais.
Com pequenas escolhas conscientes, é possível aproveitar o verão com mais saúde, energia e bem-estar!