Dormir bem ajuda a controlar o apetite e evita escolhas alimentares pouco saudáveis. O sono influencia diretamente a sua alimentação.
Sabia que o sono pode influenciar a sua alimentação?
Em primeiro lugar, dormir bem não serve apenas para descansar o corpo e a mente.
O sono também tem um impacto direto na forma como comemos e nas nossas escolhas alimentares.
O que acontece quando dormimos pouco?
Quando não se dorme o suficiente, o corpo produz mais grelina, uma hormona que aumenta a fome, e menos leptina, que é a hormona que dá sinal quando já comemos o suficiente. Nesse sentido, ao dormir mal é mais provável que sintamos mais fome e vontade de comer, mesmo sem necessidade.
Além disso, quando dormimos pouco, é mais fácil fazer escolhas alimentares menos saudáveis. As pessoas acabam por procurar alimentos com muitas calorias, ricos em açúcar e gordura, como bolos, doces ou fritos, porque o corpo sente-se cansado e quer energia rápida. No entanto, comer assim com frequência pode levar ao aumento de peso e causar outros problemas de saúde.
Dormir bem ajuda a fazer melhores escolhas
Quando dormimos bem, o corpo sente-se mais equilibrado. Temos mais energia, o humor melhora e é mais fácil resistir a tentações. Assim, conseguimos fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.
Dormir bem também ajuda o corpo a gastar melhor a energia dos alimentos, o que é bom para o metabolismo.
Como melhorar o sono?
- Vá dormir e acorde sempre à mesma hora, mesmo ao fim de semana.
- Evite usar o telemóvel ou ver televisão antes de dormir.
- Não beba café ou bebidas com cafeína à tarde.
- Crie um ambiente calmo no quarto: com pouca luz, sem barulho e confortável.
Em resumo, dormir bem é essencial para controlar a fome, manter o peso e cuidar da saúde. Se quer comer melhor, o primeiro passo pode ser… dormir melhor!
Lembre-se: cuidar do sono é uma forma de cuidar da sua saúde — incluindo a forma como se alimenta.