Sofia Almeida

Uma alimentação equilibrada é essencial para um envelhecimento saudável, com mais energia, autonomia e qualidade de vida.

A alimentação equilibrada e o exercício físico andam de mãos dadas. Juntos, promovem saúde, energia, bem-estar e qualidade de vida.

A alimentação influencia a saúde mental. Nutrientes como ómega-3, magnésio e triptofano ajudam a regular o humor e reduzem a ansiedade.

A densidade nutricional indica a quantidade de nutrientes por caloria, enquanto o valor calórico mostra apenas a energia. Alimentos nutritivos saciam mais e melhoram a saúde.

Lanches saudáveis dão energia e melhoram a concentração das crianças. Fruta, pão integral, iogurte e água são escolhas simples e equilibradas para o dia escolar.

A dieta DASH ajuda a controlar a hipertensão. Promove o consumo de alimentos naturais e pobres em sal, gorduras saturadas e açúcares adicionados.

A salicórnia é uma planta costeira com sabor salgado natural e baixo teor de sódio. Pode ser usada como substituto do sal, sendo rica em minerais e útil para que precisa de controlar a tensão arterial.

O sono influencia diretamente a forma como comemos.

Quando dormimos pouco, sentimos mais fome e escolhemos pior os alimentos. Dormir bem ajuda a controlar o apetite, melhora o humor e facilita escolhas saudáveis. Por isso, cuidar do sono é essencial para manter uma alimentação saudável e sentir-se melhor no dia a dia.

O índice glicémico mostra como os alimentos fazem subir o açúcar no sangue.

Alimentos com IG baixo, como fruta, legumes e cereais integrais, ajudam a ter energia constante, controlar a fome e prevenir doenças como a diabetes.

A alimentação tem um papel fundamental na saúde dos ossos. Nutrientes como o cálcio, vitamina D, magnésio e proteínas ajudam a fortalecer os ossos.